Momo先生直伝
アシュタンガ・セカンドシリーズ
特別インテンシブコース
全10回シリーズ
日程：2018年8月11日、9月8日、10月13日、11月10日、
12月8日、1月12日、2月9日、3月9日、6月8日、7月13日
（全10回、月一回土曜）
時間：8：30～12：30
場所：YOGA SOLUNA 千葉スタジオ
参加費：150,000円 （単発参加 16,800円）
6月20日まで早期割引 139,000円
対象：この講座は、アシュタンガヨガを実践し、
セカンドシリーズを深く学びたいという
意志のある方を対象にしています。
インストラクターやインストラクターを目指す方の受講も
歓迎いたします。
アシュタンガヨガが未経験の方や、
フルプライマリの実践経験のない方で受講をご希望の方はご相談ください。
【クラスの内容】
この講座ではアシュタンガヨガの
セカンドシリーズの全てのポーズについて丁寧に解説し、
深く学んでいきます。
シリーズの中で誰もがつまずきがちな後屈や足を頭の後ろにかけるポーズ、
アームバランスなどを中心に、ひとつひとつのポーズを
いろいろな側面からじっくりと学んでいきます。
一回の講座の中で半分くらいの時間をポーズの解説や
実践のためのワークショップ形式にします。
残りの半分はマイソールスタイルもしくはレッドクラスでの
シリーズの実践の時間にします。
レッドクラスはハーフヴィンヤサとフルヴィンヤサの両方で実践の機会を設けますが、
参加者のレヴェルに合わせてゆっくり進みますので、
これからインターミディエートを練習する方も安心してご参加ください。
既にセカンドの練習をはじめている方も、普段の練習をより快適に、
ポーズを深くするために、安全で効果的な練習方法を学びましょう。
また、インド・マイソールで推奨されている
セカンドシリーズのポーズのとり方についてや、
セカンドシリーズのヴィンヤサやカウントについても詳しく説明いたします。
インターミディエートシリーズの中に苦手なポーズがある方、
シリーズについての理解を深めたい方もぜひご参加ください。
【この講座で学ぶこと】
☆アシュタンガヨガのセカンドシリーズの
すべてのポーズについて丁寧に解説し、実践していきます
☆インド・マイソールで推奨されている
アシュタンガのアライメントや練習方法についての詳細を学びます
☆ 解剖学的側面から見た安全なポーズへのアプローチ
（安全に深く前屈・後屈・ひねりやアーム バランス、
逆転のポーズを行うための理論を学び実践します）
☆ バンダや呼吸やドリスティを各ポーズにおいて
どのように使っていくかの具体例 ・初心者や体が硬い人など、
各個人に適した練習方法の調整方法
☆ 「ヨーガセラピー」としてアシュタンガヨガを
実践する際のポーズのとり方について
☆ マントラ、ポーズの名前、
ヴィンヤサのカウントなどについての理解について
☆ アシュタンガヨガの歴史や伝統的な実践方法、
インド・マイソールでの練習について
☆ セカンドシリーズに関するヨガ哲学について
☆壁やブロック・ベルトなどのプロップスの効果的な使い方
☆自分のポーズを内側から観察し、
自分自身で調整する【セルフ アジャストメント】の基本
☆ その他各々の練習においての質疑応答で
疑問点をクリアにしていきます。
【各回の講座内容】
※講座の日程や内容は変更の可能性があります。
第一回 8/11㈯ セカンドシリーズの導入と安全な後屈の実践①
まず腰椎を守り、背骨に負担のないように後屈をしていくための理論を知り、実践します。
そして、様々な角度から後屈を深めていくためのテクニックをご紹介いたします。
深い後屈には背骨の矯正効果があります。
また、呼吸器系の臓器、さらには第四チャクラを刺激することによる感情などの浄化も促されます。
胸式の呼吸とウディヤナバンダによる腹圧で腰椎が守られ、安全に後屈ができる。
それは、アシュタンガヨガに特有のシステム・テクニックであり、ポーズの取り方です。
この回ではセカンドシリーズの導入と安全な後屈の基本をウルドヴァ・ダヌラーサナとドロップバック＆カムアップの実践を中心に学びます
第二回 9/8㈯ 安全で快適な後屈について②
この回では安全な後屈の基本と応用を腹ばいからの後屈ポーズ（ダヌラーサナなど）を中心に学びます
第三回 10/13㈯ 安全で快適な後屈について③
この回では安全な後屈の基本と応用を膝立ちからの後屈ポーズ（カポーターサナなど）を中心に学びます
第四回 11/10㈯ 後屈から前屈への移行のポーズ ツイストとアームバランスの導入
この回は肩や肘、手首に負担をかけないアームバランスの基本をバカーサナA・Bなどを中心に学びます。また深い後屈で背骨にかかった負荷をリセットするツイストの仕方を学び
、脚を頭の後にかけるポーズに備えて強い背骨を作っていきます。
第五回 12/8㈯
安全な股関節オープン①
股関節は、立つ・座る・歩く・走るなど生涯に渡って私たちの生活に深く関わって来る関節です。
また、アシュタンガヨガの哲学では (クンダリーニなどの)上方に向かう
エネルギーの上昇を押さえる関節とも言われています。
この回では安全に股関節をひらき、片脚を頭のうしろにかける所までを目標とします。
第六回 1/12㈯ 安全な股関節オープン②
この回では安全に股関節をひらき、片足を頭のうしろにかける所までを目標とします。また、片脚を頭のうしろにかけるポーズのアドバンスシリーズにおけるヴァリエーションについても解説します。
第七回 2/9㈯ 股関節オープンからアームバランスのポーズへの移行のポーズとアームバランスの基本①
第七～第八回はティティバーサナ、ピンチャマユーラサナ、カーランダヴァーサナなどのセカンドシリーズのアームバランスの核となるポーズを学びます。
この回ではバンダとコアの使い方をマスターし、安全なアームバランスについてを学びます。
第八回 3/9㈯ アームバランスの基本②
この回ではアームバランスにおけるバランスのテクニックについて学び、ポーズを完成させる効果的な練習方法を学びます。
第九回 6/8㈯ アームバランスの応用ポーズとセカンドシリーズのまとめ
セカンドシリーズ後半にはマユーラーサナやゴームカーサナなどを中心に伝統的で重要なポーズが含まれています。それらのポーズを丁寧に実践していきます。
第十回 7/13㈯ ハンドスタンドからアドバンスシリーズへ
セカンドシリーズの最後の７つのヘッドスタンドはアドバンスシリーズ前半のアームバランスの基礎となる部分です。ハンドスタンドと並行してアドバンスにつながる実践のコツを学んでいきます。
【ご参加のみなさまへ】
自分自身の10年ほどのセカンドシリーズの練習や日々の指導を通して
個人的に思うのは、セカンドシリーズは闇雲に練習するよりも、
ある程度の知識を持った上で日々の練習した方がカラダに負担が少ないし、
上達が早いんじゃないかな、ということです。
普段のワークショップやクラスてお伝えしていること以外にも、
ベルトやブロックを使った練習、
解剖学的な側面からのポーズの考察・実践など
マニアックな知識も提供させていだきます。
深くて楽しいセカンドシリーズの世界を一緒に探検してみましょう。
みなさんと共に学ぶ時間を楽しみにしています！
＜ Momo プロフィール＞
仙台市出身 国立音楽大学を声楽専攻で卒業。
卒業旅行で訪れたインドでヨガに出会い、ヨガが大好きに。
2004年にケン ハラクマにアシュタンガの手ほどきを受け
2007年よりインドマイソールに定期的に渡印。
KPJAYIで故パタビジョイスとシャラートジョイスに師事し、
プライマリとセカンドシリーズの全ポーズの正式指導資格を授与。
現在はケン ハラクマ主催のIYCでの早朝マイソールクラスを中心に、
都内近郊を中心にアシュタンガを指導。
月間延べ600人を超える通常クラスの他にも、
経済産業省・電通をはじめとする企業でのヨガの指導や、
ワークショップなどその活動は多岐にわたる。
2008年に京都のヴィパッサー瞑想センターで
ゴエンカ師のヴィパッサー瞑想10日間コース終了。
以降、10年に渡りヨガの修練と平行して瞑想の実践を続ける。
2016年より高野山大学大学院修士課程で仏教を学び、
高野山真言宗で出家(得度)・授戒。
今年３～４月の２か月間を高野山で過ごし四度加行前期修了。
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Momo先生直伝
アシュタンガ・セカンドシリーズ
特別インテンシブコース
全10回シリーズ
日程：2018年8月11日、9月8日、10月13日、11月10日、
12月8日、1月12日、2月9日、3月9日、6月8日、7月13日
（全10回、月一回土曜）
時間：8：30～12：30
場所：YOGA SOLUNA 千葉スタジオ
参加費：150,000円 （単発参加 16,800円）
6月20日まで早期割引 139,000円
対象：この講座は、アシュタンガヨガを実践し、
セカンドシリーズを深く学びたいという
意志のある方を対象にしています。
インストラクターやインストラクターを目指す方の受講も
歓迎いたします。
アシュタンガヨガが未経験の方や、
フルプライマリの実践経験のない方で受講をご希望の方はご相談ください。